ВЕСЬ МИР БУДЕТ НАШ! ;)

Даешь бочку мёда без ложки дегтя!


План тренировок школы бега SkiRun
acnikolaev
Оригинал взят у joeclumsy в План тренировок школы бега SkiRun
Что делать, если не получается бежать на пульсе до 120 ударов в минуту? Я уже давал ссылку на статью SkiRun в прошлом посте, когда писал про тест 120/30. Но прочитав ту статью, остаются вопросы, по крайней мере, у меня они остались. Прошерстив весь сайт школы, прочитав все комментарии к статьям про этот тест, и бег на таком пульсе, я разобрался в программе для подготовки к прохождению данного теста.
Думаю, что те, кто соберется бегать на регулярной основе, да еще по хорошей методике данная программа поможет.

  1. Тренировочный цикл — 15 + СБУ / отдых + ОФП / 30 / отдых + ОФП / 30 / отдых и т.д. Без подгонки под рабочую неделю, т.е. в одну неделю у вас должно быть 4 тренировки, в другую 3.

  2. Пульсовая зона для тренировки — бег ЧСС120-150, ходьба ЧСС150-120 и т.д. Вначале вы бежите, как только пульс подходит к 150, переходите на медленный шаг, пульс опускаете до 120, начинаете бежать, доходит до 150, переходите на шаг и т.д. Ничего страшного если вы вначале своих тренировок будете бежать 20 секунд, а идти 3 минуты, со временем все изменится, и ваши отрезки бега, будут увеличиваться, а отрезки ходьбы уменьшаться.

  3. Как только сможете бежать до ЧСС150 20 минут, необходимо верхнюю планку ЧСС понизить на 5 ударов, т.е. бег ЧСС120-145, ходьба ЧСС145-120. Продолжать пока не сможете пробежать до ЧСС145 20 минут и опять понижаете верхнюю границу на 5 ударов и т.д. пока не дойдете до ЧСС120, естественно нижнюю границу пульсовой зоны тоже нужно будет опустить ударов на 10, когда верхняя станет 120. Выглядеть ваша зона будет примерно так ЧСС110-120.

  4. Как только сможете пробежать до ЧСС120 10 минут, необходимо изменить длительность тренировки на 10 минут. Т.е. ваш новый график тренировок будет выглядеть следующим образом 15 + СБУ / отдых + ОФП / 30 (здесь довести до 45 минут) / отдых + ОФП / 30 / отдых / 30 (добавлять здесь по 10 минут, пока не дойдете до 60 минут) / отдых и т.д. И так добавлять по 10 минут каждые 2 недели, пока не дойдете до одного часа. Окончательно график будет выглядеть так: 15 + СБУ / отдых + ОФП / 45 / отдых + ОФП / 60 / отдых.

  5. Кроме самих пробежек у вас в тренировочном цикле, каждую неделю должны быть специальные беговые упражнения (СБУ). В принципе там нюансов не так много и на сайте школы все подробно рассмотрено и даже показано. Вот эти три статьи должны вам помочь: порядок выполнения беговых упражнений, СБУ для зимы, СБУ для бегунов и лыжников. Обязательно, необходимо учесть, что зимой некоторые упражнения не выполняются, т.к. высок риск получить травму.

  6. Два раза в неделю необходимо в дни отдыха включать тренировки на общую физическую подготовку (ОФП). Разновидностей может быть много, но основное, что должно быть это: отжимания, подтягивания, пресс, гиперэкстензия. Как видите, все направлено на верхнюю часть тела: руки, грудные мышцы, пресс и спина. Причем это должно быть именно ОФП, а не жесткие силовые тренировки.

  7. Как только три раза пробежите на ЧСС120 60 минут можно переходить к программе Нулевой цикл. Она не очень сильно отличается от этой, но все же отличия есть. Про нее я напишу, когда сам к ней перейду. А то с этой акклиматизацией, я уже и сам не прохожу тест 120/30. Посмотрим, сколько времени у меня на это уйдет.


Определение ПАНО
acnikolaev
Оригинал взят у joeclumsy в Определение ПАНО
Продолжаю бегать по программе Нулевой цикл. Довел длительную до 90 минут и пробежал три раза. Пробегаю еще раз и перехожу к вычислению порога анаэробного обмена ПАНО.
Знание ПАНО позволит вам правильно строить тренировки, определить скорость, с которой необходимо бежать те или иные соревнование. Считается, что скорость на ПАНО — это скорость, с которой необходимо бежать полумарафон. Более детально про ПАНО и как его использовать, в своих тренировках, можно почитать в книге Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона".
Способов определения ПАНО несколько.
- Тредмил тест с газоанализатором. Чтобы не описывать, что к чему, покажу вам ролик:

Данный тест позволит вам определить ПАНО, МПК (максимальное потребление кислорода), скорость восстановления, время работы в зоне «закисления», максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССМакс). Примерная стоимость в Московских и Питерских спортивных клиниках составляет 5-6 т.р.
- Тест Конкони на беговом стадионе. Достаточно сложный способ для новичка, т.к. необходимо развитое чувство собственной скорости. Вот, как тест описывает Энрико Арселли и Ренато Канова в книге "Тренировка в марафонском беге: научный подход":
"Тест Конкони должен выполняться на беговой дорожке. После адекватной разминки к спортсмену прикрепляют монитор ЧСС, с которым он пробегает несколько километров, меняя скорость на каждом 200-метровом отрезке. В начале скорость будет очень медленной (10-12 км/ч), постепенно увеличиваясь примерно на полкилометра в час после каждого 200-метрового отрезка. Прикрепленный к грудной клетке датчик передает электрические сигналы от сердца к запоминающему устройству для автоматического считывания показаний ЧСС и времени. Спортсмену требуется всего лишь нажимать на кнопку после пробегания каждого отрезка. В противном случае это придется делать какому-то лицу, находящемуся в конце каждого отрезка дистанции.
Для составления графика спортсмену будет достаточно пробежать 12-16 раз 200-метровый отрезок (т.е. 6-8 кругов по беговой дорожке)".
Трудность заключается в том, что каждые последующие 200 метров вам необходимо пробегать примерно на 2 секунды быстрее предыдущего. Мало у кого с первого раза, получается, качественно провести данный тест.

- Тест Конкони на беговой дорожке. Мой вариант.)
1. Размяться посредством 15 мин. медленного бега ЧСС120. Это крайне важно, с точки зрения получения адекватного результата тестирования!
2. Начать бег с вашей скоростью ЧСС120.
3. Каждые 200 метров увеличивать скорость на 0,3-0,5 км/ч (предлагаю использовать помощника, который будет на тренажере увеличивать скорость).
4. По окончанию каждой двухсотметровки фиксировать ЧСС (по факту на часах нажимаем кнопку Новый круг).
При выборе метода следует помнить, что ПАНО меняется с ростом тренированности. Поэтому этот тест необходимо проходить на периодической основе.
После прохождения теста необходимо нарисовать график, в котором отложить по оси абсцисс показатели скорости вычисленной по времени пробегания каждой минуты или 200 метрового отрезка (круг на стадионе), а по ординате — соответствующие показатели максимального ЧСС на отрезке.
Тут необходимо учесть один нюанс — в построении графика используем скорость бега, а не темп. Беговые пульсометры фиксируют темп, поэтому темп мин/км необходимо перевести в скорость км/час.
На графике получится, точка перегиба, ЧСС этой точки и будет вашим ПАНО.
В этом месяце пройду данный тест на беговой дорожке. Шаги построения и результаты опубликую в блоге.

«Я - вертолетчик». Часть первая
acnikolaev
Оригинал взят у twower в «Я - вертолетчик». Часть первая


Интервью с пилотом армейской авиации, имеющим опыт полетов на вертолетах Ми-8, Ми-24, Ми-35М и Ми-28Н.

*****
- Что побудило Вас выбрать летную профессию?

- Я родился в семье военного, отец – вертолетчик. Прожил всю жизнь в военных городках, всегда с ребятами бегали смотреть на машины, на полеты. Интересовался различной авиатехникой. Поэтому и была мечта с самого детства стать вертолетчиком. Сразу после школы пошел в летное училище, где и обучался последующие 5 лет.

- Какой тип вертолетов Вы осваивали в училище?

- В училище все осваивают базовые типы. Мы начинали с Ми-8, потом Ми-24: то есть год - на Ми-8Т, два года – на Ми-24. Но, например, параллельно с нами одна группа начинала летать на Ми-2, а потом на Ми-8Т. Кто-то все три года летал только на Ми-8 и выпускался на нем же. Сейчас знаю, что в училище на «Ансатах» летают, на Ка-226 скоро начнут возить курсантов.
А после выпуска уже куда и как попадешь: могут и на Ми-8 отправить служить, могут и на «24-ку», на Ми-26, камовские машины.

- То есть, на какой тип вертолета в части назначили, на таком летать и будете?

- Да. Я изначально хотел на Ми-24, на него и попал. Из части прислали в училище отношение, где было указано, что меня берут на должность летчика-оператора, поэтому я уже знал на какую должность еду в войска.

- Есть какая-либо конкуренция между частями за перспективных курсантов?

- Есть. В училище приезжали представители армейской авиации и в тот же СКВО стремились ребят потолковее набрать. Представители авиации ВВ МВД, ФСБ тоже приезжали, так как подготовка летчиков велась и в их интересах.

- Можно ли курсанту самому попроситься в ту или иную часть?

- Да, можно. Съездить в часть, взять там отношение.

- Вы уже летаете много лет, сколько типов вертолетов на данный момент освоили?

- Ми-8Т, четыре модификации Ми-24, Ми-35М, Ми-28Н.
Read more...Collapse )

Сборник «Украинские националистические организации в годы Второй мировой войны. 1939-1945».
acnikolaev
Оригинал взят у varjag_2007 в Сборник «Украинские националистические организации в годы Второй мировой войны. 1939-1945».


Росархив, как и обещал,  выложил в открытый доступ PDF-версию сборника документов «Украинские националистические организации в годы Второй мировой войны. 1939-1945»., о недавней презентации которых в Киеве я писала.

Скачать первый том.

Скачать второй том.

Кто создал ипотечный кризис. Часть 1.
acnikolaev
Оригинал взят у nstar_crisis в Кто создал ипотечный кризис. Часть 1.

Я уже несколько раз на различных форумах читал предложения поклонников Старикова перевести книгу "Кризис: как это делается" на английский язык. Типа вот прочитают эту книгу пиндосы и узнают правду про то что частная лавочка ФРС захватила власть в США и специально создала кризис, а то тупые американцы ничего не знают, ничего не понимают. Не то что гениальный аналитик и писатель Стариков все понял и всех вывел на чистую воду.

Я на это пытался отвечать что этот бред ничего кроме смеха у американцев вызвать не может, так как все что написано в этой книге настолько далеко от реальности, что прочитав ее американцы наверняка подумают что автор книги клинический идиот. Но мне не верили.

В этой, и нескольких следующих статьях, я хочу рассказать о том как на самом деле развивался кризис в США и кто действительно в этом виноват. Сразу предупреждаю что аргументы, которые я использую, сильно отличаются от официальной точки зрения,  поэтому любимое обвинение Старикова и его поклонников в мой адрес, а именно - то что я являюсь агентом Госдепа, не состоятельны. В этом вы сможете убедиться сами прочитав эти статьи.

Read moreCollapse )

Зачем либерастам нужны жертвы, если нельзя на них заработать бабки?
acnikolaev
Оригинал взят у ivakin_alexey в Зачем либерастам нужны жертвы, если нельзя на них заработать бабки?
Пришел нацико-либерал и начал требовать от меня покаяния.
За кого?
Да вот за эту девочку, якобы, расстрелянную за пару строк в дневнике.


Сволочи какие. Няшу расстреляли. Ироды.
Это был сарказм.
Read more...Collapse )

Инструкция
acnikolaev
Оригинал взят у sha_julin в Инструкция
По поводу первого осуждённого за "оскорбление чувств верующих", привожу инструкцию по защите (не моё).





Краткая инструкция.

1. Пишите заявление о закрытии уголовного дела за отсутствием пострадавших. От следователя это заявление потребует сбора заявлений от "так называемых верующих" заявлений о том, что они пострадали, в письменном виде. Установление факта, что человек является пострадавшим согласно УПК должно быть основано на экспертизе, в основу экспертизы должно лечь научное исследование.

2. Пишите встречное заявление о клевете, сообщение о заведомо ложном преступлении, о лжесвидетельстве и мошенничестве с целью использовать судебную систему с целью обогащения.

3. Если верующий относит себя к православию или христианству, просите его процитировать Евангелиe от Матфея глава 17 стих 20. В этом стихе чётко указывается критерий по которому человек обладает верой, т.е. является верующим, а именно: человек должен обладать телекинетическими способностями и двигать горы или хотя бы исходя из пропорции "горчичное зерно / гора" (минимальный размер во вселенной, т.е. и для веры) — кирпич весом 1 кг 600 граммов. Требуйте проведения научной экспертизы по сдвиганию силой слова или молитвы этого кирпича в суде. Если человек не может этого сделать — значит он никакой не верующий со всеми вытекающими последствиями как для вас (вы оправдываетесь), так и для так называемого верующего — тюремное заключение за заведомо ложный донос, лжесвидетельство и мошенничество.


How to Start Learning a New Piece: Addinsell Warsaw Concerto First Prac...
acnikolaev

Э. Лимонов. По-моему, я разобрался в феномене "Майданутых"
acnikolaev

Я тут вчера общался несколько часов с нацболом первого призыва, то-есть 1994 года. Мы совершали совместную интернетовскую работу, поиск нужных мне фотографий.

В процессе речь зашла о безумной политической ориентации на киевский майдан некоторого количества наших соотечественников, одних мы знали в прежние времена, о других постоянно слышали.

В основном наш обмен мнениями состоял из скорее непечатных и неполиткорректных выражений. Одновременно нас двоих дружно охватило некоторое отчаяние от того, что вроде бы разумные люди так бредово определились. Мы злились и кипятились. "Да как же они могли?""Как очутились в стане врагов?"

Ну ясно, что они не сошли с ума, да просто не могли, всё же это не один человек. И все сразу ? И такие разные ? Подавляющее большинство конечно же ультра-либералы "новодворского" и "ходорковско-немцовского"  пошиба, но и националисты среди них есть, и левые есть, и даже несколько бывших наших однопартийцев.

Приятель-нацбол ушёл, а я продолжал размышлять, и наконец сформулировал  эту умственную эпидемию.

"Майданутые", как их называют в народе, все как один, занимали каждый в своей идеологии - радикальные позиции.

Со временем они все развили свою оппозиционную враждебность к власти до степени предательства.
Но  момента превращения оппозиционного настроя в предательство, они  не заметили. Они всё ещё считают себя оппозиционерами, но они уже предатели.

Потому что своим идеалом, контр-Россией, анти-Россией, они выбрали не теоретические идеологические постулаты, но конкретное враждебное России государство, возникшее на майдане в Киеве в конце февраля  2014 года.

Ссылка на полный текст

Дело Оборонсервиса
acnikolaev
Прокуроров, запросивших условное наказание для обвиняемой можно арестовывать по обвинению в коррупции. И назначать других прокуроров.

?

Log in